[...] - dawałam foto tydzień temu, ale na prawdę jakoś mało stabilnie się czułam przy tych 20kg, ciężar ciała mi schodził z pięt na palce i przez to bardziej zwracałam uwagę na nogi niż na górę ciała {:-( Teraz nie wiem co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, czy tak samo robić sztangą ale jedną ręką?wtedy też sztanga między nogami? [...]
[...] a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening [...]
[...] pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, przy normalnej nie mogę się podnieść. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa Warzywa: [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie ramienia w opadzie 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę możliwości. Co wy na to? Bo ten trening, jaki wykonuję obecnie, nie przynosi mi żadnej frajdy i satysfakcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - [...]
[...] był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: robię górną część ciała,ponieważ po bieganiu i rowerze czuję,że nogi potrzebują luzu. popołudniu basen-2000m. 200m.rozpływanie. 4x50m.(ćw.techniczne) 600m.kr. 100m.gleich. 400m.(100m.grzb.+100m.kl.) 300m.(75m.kr.+25m.delf.) [...]
[...] nie danie główne!!! pamiętaj że łatwo złapać kontuzję więc spokojnie zaczynaj! teraz baza tlenowa (spokojne treningi). co do siłowni to na razie możesz robić co chcesz nogi,klatę triceps-mało ważne! ale od listopada trening stacjonarny obwodowy-(całe ciało na jednym treningu lub ewentualnie jeśli będziesz czuł "zamulenie"w nogach [...]
[...] się uśmiechał, że przecież o tej porze, w takim dniu ( i jeszcze słonecznym ) będę się cieszyć na sali przyjemną ciszą, samotnością i w intymnym wręcz klimacie skatuję sobie nogi... ta... jak to mówi mój kolega " tyś widziała spokój" dzicz... tłum... i ogólny chaos... przez co nie miałam możliwości ogarnięcia Hip thrustów, bo ławeczki wolnej [...]
[...] i odlozylem ciezar jestem bardzo zadowolony, przez tydzien sila skoczyla o 2 ruchy mysle ze dal bym rade wiecej ale bez asekuracji wole nie walczyc :) tak wiec barki ruszyly mi sie bardzo ladnie nie tylko ja zauwazylem optyczne powiekszenie sie ich :) nogi niestety jakos mnie omijaja :/ raz zapomnialem ja, innym razem silownia byla zamknieta...
[...] ciężar w pierwszej serii i...klops }:-((( Pozostałe serie bardzo słabo, brakowało siły. Nie jestem zadowolona :-{ 3a. Tutaj lepiej, po malutku do przodu :-) Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Pompki robię z nogami szeroko. Tym razem w ostatniej serii spróbowałam zrobić normalne pompki i...całkiem nieźle poszło 8-) Bardzo nisko klatą nie było, ale [...]
[...] taki, aby popracowac bardziej nad nogami to moze warto cos dorzucic? Myslalam rowniez, zeby moze robic ten trening na przemian ze splitem?Czyli jedego dnia trening a, potem nogi, potem b, potem blecy, barki i grzbiet. Co sadzisz? Rowniez moze polecisz kogos zeby mi madrze rozpisal diete? Ponizej rozpiska dzisiejszej miski. Wegle dobilam inka i [...]
[...] nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. Dodalam rowniez leg press bo jakos mialam niedosyt na nogi/lydki. Cardio 15 min po na orbim na duzym obciazeniu. Co sadzicie? /SFD/Images/2016/2/20/f054b0799a3644b0908f476fe3fdb4aa.jpg Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu [...]
[...] do przodu, dlonie wezej niz barki (na trica) - palce do wewnatrz, dlonie na szer barkow - palce na zewnatrz, dlonie szeroko - palce do przodu, dlonie na szerokosc barkow, nogi na podwyrzszeniu 50cm - palce do przodu, dlonie nieco szerzej niz barki, na podwyzszeniu (na encyklopedach - wersja LIGHT, taboretach - wersja HARD) 3. 3x max - palce do [...]
[...] 4 X 10 HIP TRUST 3 X 12 ŁYDKI BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 8 X 30S MAKS -- 60 S WOLNO 5 MIN SPOKOJNIE ROZCIĄGANIE Ale beznadziejny trening dziś..juz rano czułem nogi jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego carbio--bieganie.Myśle o [...]
[...] na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 15kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45 Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant A Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 20kg Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant B Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]
No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]
spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? dzięki Narka
[...] w sobotę, jak siłownia zamknięta- pompki, drążek, pistolety. Do porannego biegania ładowanie nie jest mi potrzebne, ale jak chcę zrobić drugi trening to... no właśnie, nogi się buntują z uszczuplonym glikogenem, więc po robię mini load 20gram glukozy i to jakoś pomaga. Jak mniemam w dzień refeedu muszę zmniejszyć trochę ilość tłuszczów, [...]
ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
